不要成為您手機的奴隸

，我們生活在分心的時代。最近的一份報告發現，地球上的手機現在比人多得多。專注於任務的能力對於學習至關重要（正如Daniel Willingham所說：“記憶是思想的殘留物”）。那麼，我們如何鼓勵學生在修訂期間更好地管理手機呢？

預訂手機管理學生研討會

研究表明，我們平均每天檢查85次手機。認為您不多使用手機嗎？同樣的研究發現，人們傾向於使用手機的兩倍。過度使用手機與一系列負面後果有關，例如濃度較差，焦慮減輕和睡眠破壞。

這些後果在最好的時間是不好的。在修訂期間，它們可能是災難性的。當然，手機可以用作修訂工具，因為它們提供了對Google的訪問權限以及眾多的修訂網站和修訂應用程序）。但是，它們也可以成為拖延和FOMO的來源（擔心錯過）。

留給自己，濫用的誘惑可能會遠遠超過有效使用的好處。同樣有趣的是，青少年對成年人的風險和回報有很大不同。這就是為什麼他們從事“風險”，或者我們可能認為是“自我障礙”的行為的原因。有關青少年大腦的更多信息，您可以閱讀我們以前的文章，“了解青少年大腦”）

一種選擇是關閉手機或將其交給父母來照顧。當然，有一個案例“看不見了”，這是一種冷火雞的方法。這是一種經常用於幫助改善自我控制的方法（請參閱流行的棉花糖實驗的詳細信息）。通過消除誘惑，您可以最大程度地減少與之相互作用的可能性。

但是，最近的研究表明，對於經常使用手機的學生，這種缺席可能會使他們更加壓力和焦慮。對於這些學生，其他方法可能會產生更多影響。在修訂過程中，沒有一個尺寸適合幫助學生管理手機的所有尺寸。

結果，我們建議了一系列提供幫助的基本選擇。對於某些人來說，這些方法的組合將產生最佳結果。十二方法是…

設置一個時間限制

關閉手機

限制您收到的通知

修改時將手機放開

讓您的朋友知道您什麼時候回到網上

在就寢時間附近打開手機的背光

使用手機作為一定量的工作的獎勵

抵制回复您收到的每條消息的衝動

將手機交給您依靠的人，以便在學習時照顧它

打開手機的飛機模式

睡覺時將手機放在房間裡

當您需要集中精力時，打開手機無聲

需要更多提示和提示嗎？擔心您使用了多少手機？看看我們的手機管理指南。