何時鍛煉這是有害的？

在熱量中鍛煉是否有害？佛蒙特大學醫學中心大學的Nate Endres博士解釋說：

在佛蒙特州，我們習慣了驚人的天氣，這意味著一旦汞開始上升，鍛煉似乎更像是一件繁瑣的事情。更糟糕的是，它會使您生病 – 與熱有關的疾病可能是運動員的主要問題。後果範圍從績效下降到死亡。實際上，中風是運動員的第三大死亡原因，僅次於心臟疾病和頸椎創傷。

在任何運動中，我們的身體主要在肌肉中產生熱量。該熱量需要釋放，否則人體的溫度將升高。我們失去熱量的最快方法是通過蒸發和出汗，這就是為什麼風，溫度和濕度會影響我們能夠迅速驚嘆的原因。衣服也有效果，體重和體內脂肪的量也是如此。

在靜止，潮濕的一天中，長時間的劇烈運動可能是各種熱病疾病的秘訣，從小到重度不等。

在尺度的次要端是熱水腫，腿部腫脹可以隨著易於高程和休息而改善。在運動期間或之後，熱痙攣也很常見，這裡的治療是休息，拉伸和水合，尤其是在包括電解質（鈉）在內的飲料中。

如果天氣很熱，並且您的血壓脫水可能會變慢，從而使您容易熱暈厥或暈厥。如果發生這種情況，請平躺，抬高雙腿並喝很多液體。

耗盡熱量更多。雖然我們中的許多人在熱時會感到精疲力盡，但真正的熱耗盡的特徵是無法繼續運動。這位運動員可能會崩潰，也可能不會崩潰。症狀包括疲勞，頭暈，出汗，噁心/嘔吐，頭痛，發冷和煩躁。

如果發生這種情況，請確保核心溫度小於104°F，並且沒有中樞神經系統的變化。在這種情況下，溫度是通過直腸溫度計準確測量的。確保運動員停止所有活動。將他或她的位置盡可能驚人，脫掉多餘的衣服，抬高腿部並開始補液。如果運動員的狀況惡化和/或溫度不會隨著適當的治療而降低，請尋求緊急醫療護理。

如果有人表現出熱量耗盡的跡象，您要確保他們不會遭受中風。這是熱疾病的主要形式，如果未被識別和治療最好的話，可能會導致死亡。與熱耗盡相比的差異在於，核心體溫大於104°F，並且中樞神經系統的變化（例如del妄或抽搐）。皮膚可能乾燥或浸透汗水。風險要素包括肥胖，低健身水平，缺乏熱適應，脫水，熱病史和睡眠喪失。利尿劑和興奮劑等某些藥物也可以實現這一目標。

中風通常發生在最初幾次練習中的本賽季初，並且每天都會惡化。治療是迅速的全身冷卻，最好在冰浴中進行。浸泡的毛巾和扇形也可以工作，但也不做。一旦穩定，涉嫌或被診斷為中風的運動員應始終被帶到緊急設施。

熱疾病的必不可少的是意識和預防。適應條件；尤其是如果您的健身水平很低，或者您在溫暖的氣候下參加比賽。如果您不習慣或不形狀，請不要在炎熱的天氣中騎行或奔跑。這種適應過程可能需要7到14天。

喝很多液體，尤其是運動飲料，因此您可以維持良好的水合和電解質替代品。特別在炎熱和潮濕的日子裡準備，並在劇烈的比賽或鍛煉前獲得足夠的睡眠。

如果您服用藥物，請注意它們可能對液體損失和補水產生什麼影響。請注意，某些醫療狀況（肥胖，糖尿病，腦震盪史）是熱病的風險因素。

最後，請注意外部溫度和濕度，並相應地著裝並結帳：4個看似簡便的方法來保持水分

Nathan Endres博士是UVM醫學中心的骨科外科醫生，佛蒙特大學醫學院的助理教授。他專門研究運動醫學和膝蓋和肩膀上與運動有關的創傷。他在實踐中對待眾多運動員和運動意識。他是一個狂熱的高山滑雪者，也是美國滑雪隊醫生泳池的成員。